Laatst geüpdatet op 13 juli 2023

Dankbaarheidsoefening

“dankbaarheid is de sleutel tot dagelijkse voldoening”

Dankbare mensen zijn gezondere, gelukkigere en meer tevreden mensen. En het goede nieuws: dankbaar mens worden is een peulenschil. Kwestie van je aandacht erop richten. Kleine moeite, groot plezier in dit geval.

Hoe doe je het?

Martin Seligman beschrijft de drie dingen die goed gingen oefening:

1. Neem ’s avonds 5 tot 10 minuten de tijd, een week lang. Overdenk de afgelopen dag en sta stil bij drie dingen die goed gingen, waar je dankbaar voor was, of die gewoon leuk waren. Kleine dingen, grote dingen, waarschijnlijk steeds weer andere dingen.
2. Pak een schrift of dagboek (of neem je smartphone in de hand en open een app zoals Gratitude Journal of HappyFeed). Noteer deze drie dingen (da’s belangrijk). Overdenk ook waarom jij denkt dat deze dingen gebeurden en waarom jij er een goed gevoel van gekregen hebt. Ja, schrijf ook maar op!
3. Lees na een week terug wat je geschreven hebt. Wat voel je als je al deze dingen weer leest? Misschien zie je wel patronen in de aard van de dingen of in de gevoelens die je kreeg.

Doe dit eens een paar weken lang. Na een tijdje is het wellicht een gewoonte geworden. Of doe je het eens per week. Of eens per maand. Het kan zomaar zijn dat je merkt dat het effect heeft. Je ontwikkelt meer aandacht voor de dingen die goed gaan op het moment dat ze gebeuren. En je raakt in een dankbare bui. Je oefent, zeg maar, je dankbaarheidsspier.

Wat doet het voor jou?

Meer positieve emoties. Meer aandacht op wat goed gaat. Meer welbevinden. Mensen die deze oefening drie weken deden, voelden zich tot zes maanden na dato gelukkiger.

p.s.: Mensen die depressief zijn kunnen deze dankbaarheidsoefening beter niet doen. Het lijkt erop, dat de oefening tijdens een depressie juist averechts werkt.

Meer weten:

• filmpje van Martin Seligman over deze oefening
• artikel van een ervaringsdeskundige

Bronnen:

• Lyubomirsky, S. (2008). De maakbaarheid van het geluk (3e ed.). Utrecht, Nederland: Bruna Uitgevers.
• Seligman, M.E.P. (2011). Flourish. New York: Free Press.