Laatst geüpdatet op 3 oktober 2024

Dankbaar much?

Je hebt vast wel zo iemand in gedachten. Iemand, die iets voor je heeft gedaan, waar jij veel aan hebt gehad. Die je nooit goed bedankt hebt. Misschien heb je daar wel spijt van? Misschien heb je nog steeds veel aan wat degene voor je deed? Mooi zo, de positieve psychologie biedt dé oplossing voor jouw gevoel van onbetuigde dankbaarheid. Het bedankbezoek. Of dankbaarheidsbezoek. Of dankbezoek.

“I can no other answer make but thanks, and thanks, and ever thanks.” – Shakespeare

hoe doe je het?

Schrijf een brief waarin je jouw dankbaarheid betuigt (ja betuigen zul je) aan de persoon waar we het net over hadden. Noteer concreet en duidelijk wat degene voor jou heeft gedaan en hoe jij daar iets aan hebt gehad. Beschrijf ook hoe je leven er nu uitziet en hoe vaak jij nog wel eens terugdenkt aan wat deze persoon voor je heeft betekent.

Neem contact op met deze persoon wanneer je tevreden bent over de brief, en spreek met degene af (houd de reden voor je bezoek nog even voor jezelf; het verrassingselement is een mooi onderdeel van deze oefening).

Wanneer je bij deze persoon bent, lees je jouw brief voor zonder onderbrekingen. Merk zijn of haar reacties op. Nadat je de brief voorgelezen hebt, kun je de inhoud bespreken en horen wat jouw dankbaarheidsbezoek met de ander doet.

wat levert dat bedankbezoek je op?

Dankbaarheid is een positieve emotie. Hoe meer positieve emoties je ervaart, des te beter en creatiever je kunt nadenken en reageren. Op de lange termijn neemt je veerkracht en je welbevinden toe. Onderzoek naar deze oefening toont aan dat je je na zo’n dankbezoek nog drie maanden lang gelukkiger voelt dan daarvoor.

goed idee, maar geen tijd of mogelijkheid

Je wordt blij van het idee van het dankbaarheidsbezoek, maar je hebt geen tijd of mogelijkheid om die ene persoon te bezoeken? Of je hebt wel 45 personen die je dan zou willen bezoeken? Ok. Het dankbaarheidsbezoek is een krachtige ervaring, maar je kunt het ook simpeler houden. Wellicht minder krachtig, maar wel effectief.

Zo:

• Schrijf een dankbaarheidsbrief. Stuur deze op.
• Schrijf een dankbaarheidskaart. Stuur deze op.
• Schrijf een dankbaarheidsmail. Stuur deze op.

Bronnen:

• Fredrikson, B.L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218.
• Lyubomirksy, S. (2013). De maakbaarheid van het geluk: een wetenschappelijke benadering voor een gelukkig leven. Utrecht: Bruna Uitgevers.
• Seligman, M. E. P. (2011). Flourish. New York: Free Press.
• https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu