Laatst geüpdatet op 29 oktober 2021
Wees wijs met doelen
Straks is er weer zo’n moment.
Toch?
Nee, nee, nee.
Wees eens zoet, en volg dit acroniem: SMARTIEZ.
SMARTIEZ
De S van specifiek. Ok, je start met te besluiten wat je wilt. Je doel moet duidelijk en concreet omschreven zijn. Stel jezelf de vraag wat je precies wilt bereiken. Om welk concreet gedrag gaat het? Welk resultaat wil je behalen? Niet vaag omschrijven, maar maak het overduidelijk en hang er het liefst een getal aan. Niet: Ik wil ander werk. Wel: Ik wil een nieuwe baan in content marketing in de regio Amersfoort vinden.
De R van realistisch. Even serieus, is je doel wel haalbaar? Jawel, een gezonde dosis realisme heb je nodig. Grootse dromen vertalen in huizenhoge doelen werkt demotiverend, omdat de lat dan simpelweg te hoog voor je ligt. Behoed jezelf voor snel moeten opgeven! Niet: Ik wil miljonair zijn op mijn twintigste. Wel: Ik wil mijn eigen kookblog starten binnen drie maanden.
De Z van zinvol. Formuleer het doel in lijn met je waarden. Als jij het doel als nuttig ervaart, als het resultaat bijdraagt aan het grotere geheel, of als het doel te maken heeft met de zin van het leven, dan ben jij meer geneigd om er hard aan te werken en om het doel te bereiken. Niet: Ik ga biologisch eten ondanks mijn antipathie ten opzichte van die hele geitensokkenwereld. Wel: Ik wil onderzoeken hoe ik mijn bedrijf zoveel mogelijk kan verduurzamen omdat ik het belangrijk vind bij te dragen aan de werkeloosheid in mijn gemeente en aan het behoud van de natuur.
Waarom werkt SMARTIEZ?
- Omdat het SMART formuleren van doelen gebaseerd is op de relatie tussen doelen en prestaties zoals beschreven in de alom onderschreven en geprezen goal setting theory van Locke & Latham.
- Omdat de positieve psychologie aan deze theorie belangrijke zaken toe te voegen heeft, zoals positieve emoties, waarden, zingeving en inspiratie. Deze ingrediënten maken de doelen die je formuleert meer eigen, leuker om aan te werken en beter vol te houden. En helemaal prettig: vooruitgang in een doel geeft positieve emoties! Denk trots, voldoening, tevredenheid, geluk!
Oh en nog eens iets
- Nadenken over je doelen haalt het niet bij je doelen opschrijven (activeert meteen een ander gedeelte van je hersenen).
- Deel langetermijndoelen op in behapbare stukken: schrijf ook de kortetermijndoelen die eruit voortvloeien op (dus: eerst een vervolgopleidingdoen – kortetermijndoel – voor je solliciteert naar die nieuwe baan – langetermijndoel).
- En zorg ervoor dat doelen elkaar niet bijten, hou het een beetje overeenstemmend (dus: je doel om meer te sporten kan wel eens overhoop komen te liggen met je doel om die vervolgopleiding naast je werk te gaan doen)!
- Hou rekening met zowel tegenslag als wind mee, wees veerkrachtig met je doelen. Schrijf de belangrijke als-dannetjes op (dus: je wilt meer sporten, maar je weet dat je soms te moe bent om van de bank af te komen; schrijf maar op: als ik wil opgeven, dan werkt het als iemand me over haalt & als ik te moe ben om van de bank af te komen, dan bel ik mijn sportmaatje op die weet dat hij me gewoon toch moet komen ophalen voor de sportafspraak). Maar ook: zorg dat je open staat voor de kansen die zich voordoen (dus: als er een supermooie kans zich voordoet voor een teambuildingsuitje op een andere dag, dan doen we als team er alles aan om die kans te grijpen).
- Vier vooruitgang of sucessen!
- En lijkt overbodig maar zou in neon-letters mogen: heb geduld. Het kost tijd om je doelen te bereiken, zeker als je daarmee gedragspatronen aan het veranderen bent!
Bronnen:
- Boek Bevlogen aan het werk van Wilmar Schaufeli en Pieternel Dijkstra.
- Deci, E.L., & Ryan, R.M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11, 227-268.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American psychologist, 57(9), 705.
Meer weten:
- Lees dit interessante boek: Bevlogen aan het werk van Wilmar Schaufeli en Pieternel Dijkstra.
- Dit speciale boekje om je doelen in op te schrijven en bij te houden is toch onweerstaanbaar!
- Gebruik een goeie app om je vorderingen bij te houden: strides, goalsontrack of wayoflife!